박용우의 스위치온 다이어트_ 4주완주 결과(#산후 다이어트 #성공적)

안녕하세요 여러분 
박용우의 스위치온 다이어트 4주프로그램을 드디어 완주하였습니다! 박수~~~!!
과연 결과는 어떨지 궁금하시죠?!

진짜 효과가 있는거냐?라고 물으신다면, 네! 제가 이때까지 한 다이어트 중에서 제일 큰 효과가 있었습니다!

사실 저는 이렇다하게 다이어트를 식단까지 조절해가면서 열심히 해본적은 없었는데요.
겉보기에는 말라보이는 탓에 다이어트 한다고 주변에 말하면~ 니가 왜 하냐며 다들 그렇게 말하는 몸체랄까.
하지만 속은 곯아있다는거.ㅠㅠ 체지방으로 가득가득 차있었다는거..!
그래서 이번엔 진짜 마음먹고 도전했었습니다.

*인바디 결과는?

 

[스위치온 다이어트 4주 진행 최종결과]

체중: 49.4 ➡️ 47.3 (-2.1kg)
체지방량: 15.7 ➡️ 12.3 (-3.4kg)
골격근량 17.8 ➡️ 18.5 (+0.7kg)
체지방률: 31.7% ➡️ 26% (-5.7%)

정말 이상적인 감소이죠!
체지방은 줄고, 근육은 늘고!
사실 총 체중은 중요하지 않아요~
(참고로 출산직전에 65kg까지 나갔었습니다 ㅎㅎㅎ)

얼마나 건강하게 감량했는지가 중요하죠!
체지방은 줄이면서 근육은 늘리는것이 가장 이상적인 감량인건 두말할 필요도 없습니다~

28일차 인바디 결과입니다.
첫날 인바디 쟀을때, 체지방률에서 경도비만 떠서 충격받은게 엊그제 같은데 이제 표준 범위로 진입하였네요!
정말 뿌듯합니다!

4주차 진행은 3주차와 비슷한 식단으로 가면서,
주3회 단식, 저녁도 일반식 가능(3주차는 저탄수화물 식단)으로 진행되는데요.
4주차부터는 저녁식사도 밥이 가능하답니다.

하지만 저는 가급적 저탄수화물 식단으로 먹으려 노력했구요. 단식은 주3회이나,
좀 무리가 가서 주2회만 진행하였답니다.
그리고 주3회이상 근력운동을 병행하여 주었습니다.

식단사진은 3주차와 비슷하므로 생략하도록 하겠습니다.

 

*행복한 유지기에 돌입하다

저는 이제 유지기에 돌입하여 한번씩 밀가루 만찬(?)을 즐기며 주2회(2일아니고 2끼입니다^^;) 치팅데이를 즐기며, 평소에는 단백질 위주의 식사를 하고있어요.
요즘은 저탄수화물식사에 많이 적응되어서
저녁은 거의 밥1/4공기 정도 먹으며 채소,고기반찬 위주로 먹는데 그래도 전혀
두통이 오거나 하지않습니다☺️

그리고 주1~2회 단식을 이어나가며,
3주차 혹은 4주차 식단을 계속 진행하여 주면 된답니다.
하지만 저는 완전 금식하는건 너무 힘들었어서,
완전한 단식 대신에, 단백질쉐이크만 마시는 식사를 진행하고 있어요.
그리고 아침에는 매일 식사대용으로 단백질 쉐이크를 챙겨먹고 있습니다.

그리고 제일 중요한 운동! 근력운동은 주4회이상 꾸준히 해주고 있습니다.
한번갔을때 1~2시간 정도 하고 오는것이 보통입니다. 기구 근력운동들은 중간중간 쉬어주다 보니 은근히 시간이 많이 걸리더라구요~

이제 기본 기초대사율이 높아져서 예전과 같이 먹어도 쉽게 살이 안찐다는데! 근데 이게 적응되다 보니까, 예전만큼 밀가루나 탄수화물을 많이 먹지도 않을뿐더러 배도 작아져서 폭식하거나 과식하는 것도 없어졌습니다. 그리고 단백질 위주로 식사하다 보니, 포만감이 빨리와서 식사량도 자연스럽게 줄어드는 것 같아요🙂

이상 저의 스위치온 다이어트 도전기를 마칩니다:)
궁금하신점이나 소통하고 싶으신 분들은 댓글 남겨주세요☺️
읽어주셔서 감사합니다:)