스위치온 다이어트 후 유지기 1달차 후기 (박용우 다이어트 유지기)

안녕하세요 토리나맘입니다.
스위치온다이어트 1달프로그램(7.18.~8.17.) 종료후 나름 행복한 유지기를 보내고 있습니다.
이제 거의 2달이 다되어가는데요.
유지기를 보내다 보니, 1달프로그램 어떻게 했었나 까마득~합니다.

다들 유지 잘 하고 계신가요~?
저는 과연 잘 유지되고 있느냐?!
궁금하시죠?! 바로 들어가겠습니다!

 

*스위치온 다이어트 1달후 인바디 결과

기초대사량이 스위치온 다이어트 하기 전과 후가 확 차이가 나는게 보이시나요?
기초대사량이 높으면 같은 칼로리를 먹어도,
살이 덜 찐다고 해요! 그래서 예전보다 밀가루도 많이 먹고 하는데도 살이 많이 안찌는건가~

골격근량과 체지방량은 완주시점과 비교해서 적당히 잘 유지되고 있네요!

 

*식단은 어떻게?

식단은 스위치온 다이어트 할때처럼 엄청 빡세게 지키진 않았었어요.
1일 2식하고, 아침은 항상 단백질 쉐이크를 먹습니다. 먹다보니 맛도 있고, 적당히 근기도 있고 간편하기도 하고 너무 좋더라구요!
그래서 항상 아침은 우유에 단백질 쉐이크 1스쿱을 타먹습니다.

그리고 금기식은 원래는 주 2회인데, 저는 거의 주3~4회정도 먹은것 같아요ㅠㅠ반성..
금기식은 대부분 파스타, 빵, 면종류의 음식들이었습니다.
튀긴음식,기름진 음식,되게 단 음식은 원래도 되게 선호하는 편은 아니어서 잘 먹지않았습니다.

하지만 금기식을 하지 않을때는 탄수화물,지방,단백질 골고루 챙겨먹고
배달음식은 한번도 시켜먹지 않았습니다!
집에서 먹을때는 100% 집밥을 해서 먹었어요~
그리고 육고기 위주의 식사에서 생선,해산물, 야채 등을 다양하게 먹어주고 있습니다.  

그리고 술은 거의 마시지 않았고, 가끔 먹어도 2~3주에 한번 맥주 반캔 정도나, 소주 반병정도를 먹는 정도입니다. 자주 먹진 않고 아주 가끔 먹습니다.

저녁식사 이후에 야식은 일절 하지 않았고,
(저에게 야식은 거의 월례행사 수준..한달에 한번 먹을까 말까예요.) 커피는 원래 잘마셨었는데, 임신 이후부터 잘 안마시게 되다보니 카페인 민감도가 높아져서 그런지
커피를 마시면 잠을 못잡니다 ㅠㅠ
낮1~2시에 아메리카도 세모금 마셨는데 그날 거의 잘 못잤지뭐예요.
그래서 카페인 들어간 음료는 일절 못마십니다.
슬프다.. 그래서 항상 디카페인으로 먹고,
아니면 허브티종류 먹습니다.
단순 액상과당음료는 가능한 멀리하였어요.
(복숭아 아이스티, 고구마 라떼 등 달달한 라떼 등)

적고 보니까, 옛날에 달고살았던 액상과당음료랑 면, 빵 등을 절제하는 것 만으로도 유지기에 체중유지하는 것에 많은 도움이 되는 것 같네요!

그리고 간헐적 단식은 유지기에 주1회, 하루 24시간 단식 권고하는데, 저는 초반에만 좀 하다가, 운동하다가 무릎통증이 심하게 생긴 이후, 운동휴식기부턴 잘 챙겨먹어야 빨리낫지 싶어서 아예 굶는 단식은 안했습니다..^^
가끔 전날 금기식을 너무 많이 먹은 날에, 다음날 쉐이크로 2끼를 떼우는 것은 몇번 하였네요.
(주1회 정도, 2~3번정도 하였습니다)

*운동은 어떻게?

사실 이때, 제가 운동하다가 너무 무리한 나머지... 무릎통증이 너무 심하게 발생해서
9월 초부터 9월 중순까지 거의 3주가까이를
운동을 거의 못했어요. 맨몸운동이나 겨우 일주일에 한번 하는 정도?
여러분은 웨이트하다가 너무 무리해서 중량치지 마세요 ㅠㅠ 저처럼 운동하다 다치면 본인만 손해랍니다..운동도 못하고 근손실도 오고~ 무엇보다 아프면 삶의 질도 급격하게 떨어집니다.😢
지금은 많이 회복되어서 다행이에요.
최근에서야 좀 회복되었습니다.

그래도 저정도로 유지되고 있는거면 꽤 잘 유지되고 있는것 같지요 ㅎㅎ
원래 스위치온 다이어트 한창 할때는 주3~4회 정도 근력운동을 했었답니다.
관절 건강이 부실한 편이라 무리한 고강도 인터벌 운동은 하지않았었고, 적당한 무게의 근력운동과 유산소 운동을 적절히 병합하여 진행하였습니다.

*총평

유지기를 지내면서 생각보다 내몸이 좋아진 상태를 잘 기억하고 있어서 놀라웠습니다.
그리고 아까워서라도 예전처럼 정신놓고 먹게되는것 같진 않네요!
설탕,밀가루,튀긴음식,나쁜 기름, 술 등만 자제하여도 성공적인 유지기를 보낼수 있습니다~~
그럼 전 다음 포스팅인 2달차 후기로 돌아오겠습니다.
안녕~