박용우 스위치온다이어트 유지기 후기ㅣ유지기 3개월 차

안녕하세요 토리나맘입니다.

오늘은 스위치온 다이어트 유지기 후기를 들려드리려 합니다.

유지기를 유지한지도 어언 3개월 차.

(7월중순에 시작해서 8월 중순에 끝내고 3개월 넘게 유지 중)

밀리그램 어플의 식단 기록도 어느덧 시들시들하고... 나름 자유롭게? 먹고 있는 중입니다.

그런데 신기하게도 체지방은 계속 빠지네요.

신기합니다.

 

 

 

사진에서 보시다시피 체중은 비슷하게 유지중인데, 

골격근량은 8월 대비, 0.4kg증가하였고

체지방량은 1kg 감소하였습니다. ^0^

 

 

 

 

스위치온 다이어트 유지기 유지 비법 

제가 실천했던 것을 나열하자면

• 매일 1시간씩 햇빛보며 산책하기 (최소 주5~6회)
• 최소 주3회 이상 근력운동 하기 (주3~4회)
• 탄,단,지 생각해서 밥 잘챙겨먹기 (한식위주의 식사) + 야채 곁들임
• 외식은 주말에만! 주2회 정도 (평일은 손수만든 한식위주의 식사하기)

 

제가 실천해온 건강 수칙은 이정도인데요.

첫번째 걷기 운동은 최근에 추가한 것인데, 이제 실천한지 2주 정도 되었습니다.

 

 

근데 확실히 무산소 근력운동만 했을 때는 빠지지 않던 체지방이,

유산소 운동인 걷기운동을 추가하니 제지방감량에 효과가 좋은 것 같아요!

뱃살도 빠진게 눈에 띄게 보이고요. 허리 통증이랑 무릎 등 관절 통증도 덜한 것 같구요.

걷기가 최고의 명약이라는 말이 괜히 있는게 아니었습니다! 

 

그리고 식단은 

저는 주로 아침은 가볍게 우유와 단백질 쉐이크, 빵 등으로 대신하고

점심, 저녁은 주로 한식위주의 식사를 구성해서 먹는 편이에요.

 

채소반찬도 매번 함께 해주어야 좋은데, 여의치 않을때는 상추라도 뜯어먹는 편입니다.

오후간식은 주로 과일을 먹는 편입니다. 

방울토마토, 샤인머스캣 등의 과일을 6~7알 정도 먹어요.

 

 

밥 짓기 귀찮아서 가끔 사먹더라도 주로 김밥만 사먹구요..

이렇게 보니 무슨 꼭 김밥 다이어트 하는 것 같네요.ㅎ

 

햄버거,컵라면 등 각종 즉석식품의 유혹이 향연하지만, 

제 나름의 원칙은 "평일에 그런음식들을 먹지 않는다" 입니다.

 

 

하지만 주말에는 자유롭게 먹는 편이구요.

오늘도 라면과 파스타를 먹었답니다..ㅎ

주 2~4끼는 치팅 식사를 하는 편입니다. 

 

 

근력운동은 주 3회정도 하고있고, 유산소 운동(걷기)는 주5회 이상 하고있습니다.

요즘 낮에는 날씨가 너무 좋더라구요.

햇빛을 받으며 산책하기 좋을 날씨여서 걸을 맛이 나는 것 같아요.

 

누군가에겐 어렵고 누군가에겐 습관이 되어버려서 아무렇지 않은 식사 및 운동패턴.

습관이 되어서 다이어트한다는 스트레스를 덜 받으면서 즐겁게 유지 중이랍니다. 

 

그리고 저는 커피는 원래 마시지 않아서 (커피마시면 잠이 안오더라구요 ㅠ)

커피는 일절 안마시고, 술도 한달에 한두번 정도 마십니다. 

금카,금주를 실천 중이네요. 하하

어떻게 보면 건강해질 수 밖에 없어보이기도..

 

 

+ 가장 힘든 단식은 초반 1달은 주1회, 하루 2끼 쉐이크식으로 하다가, 너무 힘들고 배고파서 ㅠㅠ

24시간 단식은 아예 안하고 있습니다..ㅠ

 

 

아무튼 즐거운 유지기 3개월차의 기록이었습니다. 

그럼 또 만나요. 안녕! 

 

 

 

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