박용우의 스위치온 다이어트_ 3주차 변화(#산후다이어트 -17kg감량성공)

안녕하세요 여러분 ~
박용우 스위치온 다이어트를 시작한지 어언 20일!
3주가 되어가는데요.
무더운 여름에도 열심히 식단과 운동 병행하느라 힘드시죠~
저는 이제 스위치온 다이어트가 일주일밖에 안남아서 설레는 마음으로 끝까지 최선을 다해보고자 합니다!
이 여정의 끝에는 파스타를 먹으리라~ ㅎㅎ

스위치온 다이어트를 진행할수록 몸이 가뿐해지는 느낌이 드는데요.
임신전에도 그랬고 출산후에 특히 만성 각종 관절염, 손목염좌, 무릎통증, 허리통증 등에 시달렸었는데요.

요즘은 신기하게도 각종 통증들이 많이 완화되어서 한의원이나 물리치료등을 받는 횟수가 제로가 되었습니다!
스위치온 다이어트 시작하고 운동병행하면서 한번도 통증으로 아파서 병원에 가지않았어요!
예전에 식단을 아예 안하고 운동만 했을때보다 훨씬 개선속도가 빠른것 같아요!

아무래도 몸의 대사들이 좋아지고, 튀긴 음식, 밀가루음식, 기름진 음식, 술을 일절 끊으니까
몸의 염증수치가 많이 떨어진것 같습니다.
스위치온 다이어트가 정말 효과가 좋은것같아요~

저는 2주차에는 간헐적단식을 1회 진행하였고
3주차인 오늘까지는 간헐적단식을 총 2회 진행했습니다.
24시간 간헐적 단식이 원칙이나 육아하면서 단식할려니 힘이 너무 딸려서~
23시간이 최장시간이었고, 나머지 두번은 21시간에서 그쳤습니다🥺
그래도 단식하는 중에 최대한 많이 움직이려고 노력했고, 단식 3번중에서 1번은 근력운동을 하고, 한번은 야외 걷기1시간을 하였어요.

단식을 좀 더 쉽게 할 수 있는 한가지 저만의 팁이 있다면, 아침, 점심 단식보다 저녁, 아침 단식이 더 견디기 수월하다는 것!
아무래도 점심을 든든히 먹으면 저녁까지는 안먹어도 견딜만 하고, 아침 굶는거야 바쁠때 종종 하기도 하니까 배는 좀 고프지만 엄청 못견딜 정도는 아니더라구요.
그치만 점심을 굶으니, 하루종일 너무 힘이 없어서 의욕이 안생긴달까..
여러분도 다음에 단식할때 참고하셔 보세요!


그럼 2주차와 비교하여 3주차는 얼마나 변화했는지 볼까요.

2주차

3주차

*체지방량: 14.3 ➡️ 13.2 (1.1kg 감소)
*골격근량: 18.2 ➡️ 18.4 (0.2kg 증가)
*체지방률: 29.2 ➡️ 27.5 (1.7% 감소)

단 일주일만에 일어난 변화라고 하기에는 뿌듯한 결과입니다:)
살면서 단 한번도 이렇게 빠른시간에 인바디 수치들을 변화시켜본적이 없거든요.
확실히 지방을 쓸 줄 아는 몸이 되었나봅니다.
눈에 띄는건 복부지방률 수치가 4%나 줄었다는 것! 그리고 체지방률이 경도비만에 체크되어 있었는데 표준으로 들어왔네요~
감격스러워라 ㅠㅠ

아래는 저의 박용우 스위치온 다이어트를 시작한 초기와 현재 인바디 검사 수치 변화를 한눈에 보기 쉽게 그래프로 나타낸 것인데요.

확실히 단식을 간간히 함에도 불구하고,
단식하지 않는 날에 잘 먹어줘서 그런지
기초대사량은 떨어지지 않은 모양새네요.

이게 바로 스위치온 다이어트가 다른 저칼로리 다이어트와의 차별점 아니겠습니까~
체중은 점점 줄다가 일정하게 유지되고 있고,
체지방은 점점 줄면서 근육이 조금씩 늘어나고 있네요.
여기서 보여드리긴 힘들지만 눈바디 상으로도
뱃살이 확연히 줄어든게 느껴져요~
바지를 입으면 들어가는 느낌이 다르달까!

 

 

임신전 인바디 결과

이건 임신전 인바디 결과인데요.
임신전보다 몸무게가 빠졌네요! 세상에
저는 출산직전에 65kg쯤 나갔었고,
출산하고 2개월 후, 다 빠졌다고 생각하고 유지해오던 몸무게가 52kg정도였으며,
박용우 스위치온 다이어트를 진행하고 있는 현재 4kg 더 감량하여 48kg가 되었어요.
(65kg ➡️ 48kg, 총 17kg 감량)
저는 숫자료 표현되는 몸무게 보다, 체지방 감량이랑 근육량 느는것에 초점을 맞추고 있기 때문에 몸무게는 신경안쓴다고 생각했지만~
그래도 줄어드니까 기분은 좋네요!

아래 사진은 3주차 진행하였던 저의 식단 및 운동사진 공유합니다~

앞으로 남은 일주일, 단식 주3회라는 고비가 남았지만.. 마지막까지 포기하지말고 힘내보자구요!
그럼 저는 다음 포스팅으로 돌아오겠습니다:)

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