[다이어트 식단] 집밥으로 다이어트하기_2편 (#건강식)
재료별 13. 고추고추전꽈리고추 감자조림, 고추멸치다짐 14. 깻잎깻잎튀김, 깻잎순나물,깻잎순된장무침,깻잎찜,깻잎김치, 생깻잎지 15. 무무생채, 무조림(캔참치 함께) 16.미역미역줄기볶음, 미역오이초무침, 쇠미역무침,쇠미역말이 17.배추배추삼겹살찜, 배추전,배추겉절이,배추된장지짐, 배추생채(양념장: 고춧가루1,다진마늘0.5,멸치액젓1.5,설탕0.5/ 재료: 알배추잎 채썰기, 대파 어슷, 당근 채썰어→ 참기름, 깨 넣고 마무리)소고기배추볶음(알배추잎6장, 불고기용소고기 100g) 18. 부추부추양파절임부추겉절이(양파 채썰어서 같이 넣어주면 좋음),부추 표고버섯 볶음(양념: 진간장1,다진마늘0.5,참기름1/ 표고버섯 먼저 볶다가 부추 및 홍고추 넣기),부추전, 부추해물샐러드, 부추오믈렛(부추,방울토마토,다..
2024. 8. 22.
[다이어트 식단] 집밥으로 다이어트하기_1편 (#건강식)
재료별 1. 감자감자채볶음, 감자조림, 매운 감자조림, 알감자조림, 꽈리고추 감자조림, 감자채 전(감자, 당근, 양파 최대한 얇게 썬 뒤, 계란 풀어 작게 전을 만들어 부치기)감자전, 감자샐러드(오이,달걀,감자 들어감. 기호에 따라 스위트콘, 햄 등 추가) 2. 달걀마약달걀장, 참치달걀말이(당근,캔참치,대파 넣고 계란물어 섞어 달걀말이), 당근시금치 계란말이,달걀장조림, 소고기달걀장조림(소고기는 양지로), 꽈리고추 달걀장조림,푸딩달걀찜, 폭탄달걀찜,토마토달걀볶음(토마토는 씨를 제거하고 사용, 먼저 볶기. 대파추가) 3. 당근당근감자채전,당근라페, 당근달걀말이 4. 두부두부간장조림, 두부조림(고추장베이스), 두부구이, 된장소스 두부조림,두부두루치기,돼지고기두부조림(두부,대파,양파1/2,당근1/4 → 다진..
2024. 8. 13.
